Artrosi cervicale: sintomi, cosa la scatena e cosa aiuta

"Ho la cervicale" e una delle frasi piu usate e meno precise. La cervicoartrosi e l'usura delle vertebre del collo: e quasi universale dopo i sessant'anni, ma da sintomi solo in una parte delle persone.

I sintomi

• Dolore e rigidita al collo, peggiori al risveglio e dopo posture prolungate
• Limitazione nel girare la testa
• Scrosci durante il movimento
• Cefalea che parte dalla nuca e sale verso la fronte
• Dolore irradiato a spalla e scapola
• Formicolio o intorpidimento al braccio o alle dita, se c'e coinvolgimento di una radice nervosa
• Vertigini e instabilita, soprattutto ai cambi di posizione

Le vertigini cervicali sono un tema controverso: prima di attribuirle al collo vanno escluse cause vestibolari, che sono piu frequenti.

Cosa la scatena

Raramente e l'artrosi in se. Piu spesso:

• Postura prolungata: la testa in avanti davanti a schermo o telefono. Ogni 2,5 cm di avanzamento aggiunge circa 4-5 kg di carico sui muscoli cervicali.
• Sedentarieta e debolezza della muscolatura profonda
• Stress: aumenta il tono del trapezio superiore
• Sonno: cuscino troppo alto o troppo basso, dormire a pancia in giu
• Colpi di freddo e correnti d'aria su un collo gia contratto

Cosa funziona

Esercizi per i flessori profondi

Sono i muscoli che stabilizzano il collo e che nella cervicalgia cronica risultano deboli.

• Retrazione del mento (chin tuck): seduto, porta il mento indietro come a fare un doppio mento, senza abbassare la testa. Tieni 5 secondi, 10 ripetizioni. E l'esercizio base.
• Isometria: appoggia la mano sulla fronte e spingi la testa contro la mano senza muoverla. 5 secondi per direzione (avanti, indietro, laterale).
• Rotazioni lente entro il range non doloroso.
• Inclinazioni laterali con leggero stretching del trapezio.
• Retrazione scapolare: avvicina le scapole, tieni 5 secondi.

Tutti i giorni, 5-10 minuti. Movimenti lenti, mai circonduzioni veloci della testa.

Postura e ambiente

• Schermo all'altezza degli occhi
• Telefono alzato invece della testa abbassata
• Pause ogni 30-45 minuti, anche solo per alzarsi
• Cuscino: deve mantenere il collo allineato alla colonna. Di lato serve piu alto, supini piu basso. A pancia in giu e meglio evitare del tutto.

Calore

Riduce la contrattura muscolare. Borsa dell'acqua calda o fascia termica 15-20 minuti.

Terapie manuali

Fisioterapia e terapia manuale hanno prove discrete, soprattutto se combinate con l'esercizio. Le manipolazioni cervicali vanno eseguite solo da professionisti e dopo valutazione.

Cosa evitare

• Collare rigido indossato a lungo: indebolisce la muscolatura
• Riposo prolungato
• Manipolazioni "fai da te" o fatte da non professionisti
• Circonduzioni rapide della testa